2 x trening

Witam Jestem w trakcie budowania sily. 15 lutego chce jechac na almme. Waga 94kg chce zejsc do kategori 88kg. Czy juz zejsc z ciezarow? Jaki trening teraz zastosowac i czy na low carb zbije spokojnie te 6 kg bedac ekto? 2 to jakie supple mi beda potrzebne na ten okres przygtotowawczy? Idzie do mnie kilo bcaa, duzo bialka,2kg carob,beta [...]

witam mam pytanie od czego zaczac ? bo cwiczylem na silowni 2 lata - dosc dobrze mi szla budowa masy - przestalem na rok przez kontuzje i sie troszke "zatluscilem" na poczatek zrobie ogolno rozwojowy trening - a poznej ? 3 partie dziennie po 2 cwiczenia 30-25 poworzen ? czy moze cos innego ? Doradzcie PLIZZZ :)

czy np. jak w 5 na klate miałem max 105 kg to czy w negatywach do tego 105 moge dodac na pierwszy trening 2 kg =107,na następnym do 107+2kg i tak doszedł bym do maxów na 5tki na następne HST.. musze to wiedziec bo negatywy już od poniedziałku;] pozdrawiam pokój

Cześć. Czy ktoś ma może jakieś linki do postów związanych z treningiem FULL BODY, ponieważ czytałem post seby_kzn i bardzo mnie on zainteresował tylko ze ten post jest troch do d..y.Ponieważ ten trening jest tam słabo opisany i dozo linków ktore mialby byc pomocne niedziałaja.Za kazda pomoc dzieki ;]

witam byl ktos z was w krakowie na treningu albo wie cos wiecej na temat wyzej wymienionego klubu ? znajduje sie on na os. Jagiellonskim 17 w gim. 41 , trening prowadzi jais mistrz europy dalej nie doczytalem bo tramwaj akurat mni przyjechal

Hej!! Czy ktoś zetknął się już z książką "NOWOCZESNY TRENING PŁYWACKI" MACIEJA RAKOWSKIEGO?? I co o niej sadzicie? Warto kupicc?:) (nie jestem pewien czy ten dzial)

witam, prosta sprawa, czy dalbym rade isc z wynikiem wyciskania do przodu (trening oparty na powszechnie znanym planie Michaila) i jednoczesnie nadrabiac masowe zaleglosci gornych partii klatki piersiowej? bylbym wam wdzieczny, za podanie konkretnych treningow masowych na gore klatki, ktore moglbym polaczyc z planem Michaila. pozdrawiam, Mariusz.

Witam, chciałbym zwiększyć moją szybkość biegania. Gram często w piłkę i zależy mi na zwiększeniu prędkości. Robię trening na masę a chciałbym zwiększyć szybkość nóg. Czy robienie treningu nóg na siłę będzie dobry jak tak to jakie ćwiczenia polecacie(bez maszyn, bo takich nie posiadam) ;]

Czesc czy da sie z tych danych ktore podam okreslic ile musze dziennie jesc g bialka i g weglowodanow waga: 80kg wzrost: 184,5 wiek: 19 lat trening: split 3x w tyg. aeroby cardio itp.: nie na cyklu 100 tab. metanabolu 25mg ile dziennie musze spozywac g bialka oraz wegli ? da sie to okreslic w gramach a nie w % ?

Co sądzicie o plecach jestem w okresie masowym ale buduje siłę i robię trening madcow 5x5 waga 72.5kg /SFD/2023/5/22/bf12fd2d49394ab98e326d1a7e457944.jpg /SFD/2023/5/22/9786291f7c104c31857ef8652a6751fa.jpg /SFD/2023/5/22/e395207c2fdc41a99060dec7acc7e4bd.jpg

Siemanko potrzebuje aby ktos rozpisał mi trening na mase mam 17lat 190cm wzrostu i 83kg.Trenuje piłkę ręczna. Biore ożywki Aminomax,Recovery2.0,Creapure das ultimative creatin(KREATYNA ;])Treninng piłki recznej mam pn,wt,sr,czw.Ale mam mało siłowni raczej wiecej biegania niestety ale na siłke moge chodzic przed treningiem p.recznej ;] PS: pale [...]

witam mam pare pytan do treningu HST , otóż wczesniej nie praktykowalem tego treningu dlatego prosze o wskazowki. Moj cel oczywiscie masa . Prosze o porade i jakis przykladowy trening HST ktory moglbym wykonac . Moj staz 1,5 roku , 88 kg 180cm aktualne suplementy to G-kick sciteca i kreatyna olimp prosze o odpowiedz

8.00 (śniadanie) 1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka. 11.00 woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa 12.00 TRENING 14.00 makaron + twarog chudy 17.00 worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa 20.00 tunczyk z puszki 22- 23 500 ml kefiru Dodam że waże 70 kg

Witam, otóż zmniejszyli nam na siłowni czas jednorazowego wejścia, 1 "skreślenie" z karnetu = 1h, trenuje 3x w tygodniu, robię 3 ćwiczenia po 4 serie na partie, jak się spręże to się wyrobie, i tu pytanie, czy w tak okrojonym czasie(głownie chodzi o przerwy) można normalnie robić masę? Czy lepiej rozłożyć trening na 4 dni?

Witam! Chciałbym się zapytać czy stosując trening, w którym stawiam na zwiększenie siły, nie masy, muszę jeść tyle co przy treningu masowym? Chodzi mi o to, że mam strasznie słaby metabolizm i nawet duże ilości białka go nie przyspieszają. Nie chcę przytyć, masa nie jest moim celem więc zadaję takie właśnie pytanie.

7:00 carbo 50g 8:00 jajecznica z5 jajek+ 4 kromki chleba jasnego 9:00 bulk 10:00 100g ryzu, 6 kotletow sojowych+warzywka, 13:00 100g ryzu, piers z kurczaka 150g+ warzywka 14 trening przed carbo 50g 16 koniec treningu i odrazu carbo 50 g po 30 minutach bulk 18 makaron, 200g twarogu, troche rozpuszczonego masla, troche cukru, 19:00 bulk 20:00 serek [...]

1 seria 3x12 przysiad z obciążeniem martwy ciąg z hantelkami mostek mostek jednonożny 2 seria 3x12 zakroki z hantelkami rumuński martwy ciąg ze sztangami jednonóz unoszenie nóg w tył na piłce gimnastycznej wykopy Nadaje się jako trening domowy na podniesienie/powiększenie pośladków?

witam Od jakiegoś czasu mam problem z kolanem. Niedawno miałam 3 m-ce przerwy od siłowni i ból w kolanie zniknął. Teraz znowu rozpoczynam trening siłowy, ale ćwicząc na maszynie Smitha już zaczynam znowu odczuwać kolano. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na pośladki i nogi, które nie będą tak obciążały kolana. Proszę o radę. Dziękuje. M

Vitam potrzebuje zrzucic tluszcz(brzuch)co najlepiej brac a i jaki trening (jakie cwiczenia na brzuch) nigdy nie rzezbilem brzucha tylko klata nogi bicepsik

Witam, Jakis czas temu mialem trening. na dwie godziny przed treningiem zjaldem pelnowartosciowy posilek, a na pol godziny przed jeszcze same weglowodany (owoce). chcialbym sie zapytac dlaczego na efekty na treningu byly troche gorsze pomimo ze dostarczylem odpowiedniem ilosc skladnikow odzywczych..? dziekuje bardzo za odpowiedz